😌😀حياة بلا قلق
الحياة الان في سرعة كبيرة و احداث متسارعة على عدة مستويات و اصبحنا نعيش من هذه السرعة حالة توتر و قلق مستمر و في موضوعنا اليوم سنقدم حلول هادفة لعيش حياة هادئة و بعيدا عن التوترات
تتعدد الاسباب لكن النتيجة واحدة اما العمل او كثرة المسؤوليات او مشاكل الحياة بصفة عامة و التي تؤدي الى تدهور الصحة الصحة النفسية لاي شخص منا
و من بين الحلول الاكثر ضمانا ممارسة الرياضة و اسرخاء عضلاتك و شرب كوب ماء و اليك بعض التمارين التي ثبتت فعاليتها في الامر
الرياضة
اول تمرين قد يسلم الجميع بفعاليته و هو الاسترخاء اي ياخذ جسدك وضعيات استرخائية كممارسة اليوغا او الجلوس بمكان هادئ و التامل الذي يدعم صفاء ذهنك و تخلصك من القلق المستمر و اهم تمارين الاسترخاء التنفس و تغيير الهواء من البطن لمدة خمس او ستة دقائق بعملتي الشهيق و الزفير و هذه العملية لوحدها تعمل على محاربة ضغط الدم و تحسين دورتك الدموية و تنظيم النوم و محالربة الارق و بالتالي ينقص التوتر و الاحباط
من بين التمارين ايضا و هي كثيرة الجري و هو من بين التمارين التي قد تحسن من حالتك النفسية كثيرا خاصة بعد يوم طويل من العمل او يمكنك تجنب ذلك ببدئ يومك بالركض فهو الذي يساعد رئتيك على التنفس و تغيير الهواء و ضمان تدفق الدمالى كامل الاعضاء ما يريح تفكيرك و يبعد عنك سلبيات التوتر
القضاء على الفراغ
و من بين الحلول ايضا العمل و العمل و العمل لانه سبيل رائع للابتعاد عن الاوهام السلبية و القلق المفرط فذهابك للعمل او قيامك بمهام
يومية و انشغالك لن يترك لك متسعا من الوقت لتقلق و فففي هذا قام الؤلف ديل كارنيجي بتاليف كتاب كامل لمحاربة القلق
ايضا عليك الابتعاد عن التفكير بفشل الماضي او عقبات المستقبل اي عش في حدود يومك
استغلال الوقت
تنظيم الوقت عامل اساسي لكي لا تتوتر فسيرك وفق خطة زمنية طوال اليوم سيرتب افكارك و يبعد عنك التشتت و بالتالي لن تقلق على مواعيدك او مهامك
و لابد لك من الحصول على بعض الدعم في حياتك لتزيد ثقتك و ينقص خوفك فنصيحة والديك و دعم اخوتك و تشجيع اصدقاءك يضاعف ثقتك الذاتية و يحطم توترك و يزيل قلقك
الراحة و النوم الجيد
ايضا نومك و اخذ قسط جيد من الراحة يريح الذهن و يبعد القلق و التفكير السلبي للشخص فاحرص على ذلك الى جانب التغذية الصحية و الابتعاد عن المنبهات و التدخين
اعتماد نشاطات وقت الفراغ للقضاء على الكسل كالمشاركة في الانشطة الرياضية او النشاط الجمعوي او القيام بنزهات ترفيهية اي الهدف هو القضاء على كل فرصة تسمح لعقلك بالقلق
دراسة مشكلاتك
اعتمادك منهجية لحل متاعب ايضا يبعد التوتر عن حياتك و هذا ما قدمه الكاتب ديل في كتابه دع القلق و ابدا الحياة و الذي انصحك بمطالعته و الاعتماد عليه في يومياتك و تعاملاتك مع المشاكل و القلق الناجم عنها
هدية لك
لا تنسى مكافئة نفسك و اسعادها فلها حق عليك كانجاز عمل تحبه كالرسم او السباحة كما يمكنك التنزه مع الاصدقاء و الترويح عن ذاتك او ان تدخل المطبخ و تشارك في اعداد الطعام فالمطبخ يجبرك على ترط تفكيرك و قلقك على بابه و حتى المطالعة لها دور مهم و فعال في ذلك
.حيث تقول ستيفاني و هي مدربة يوغا :ابحث عن مكان مريح و هادئ للجلوس فيه حتى تضمن عدم تشتت انتباهك
إرسال تعليق